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厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト Search 生活習慣病予防 健康寿命 身体活動・運動 栄養・食生活 休養・こころの健康 歯・口腔の健康 飲酒 喫煙 感覚器など 健康政策 健康用語辞典 執筆者一覧 e-ヘルスネット > 身体活動・運動 > わが国の身体活動・運動施策 > 「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」情報シート：全身持久力（最高酸素摂取量）について 「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」情報シート：全身持久力（最高酸素摂取量）について 全身持久力（最高酸素摂取量）について詳しく紹介しています。具体的には、科学的根拠や現状、基準値の改訂理由などを記載しています。また、全身持久力を維持・向上させる方法についても紹介しています。 ※本シートは厚生労働省のホームページに掲載されています。 1．全身持久力（最高酸素摂取量）についてのポイント 全身持久力について、日本人を対象とした研究のレビューを行い、性・年代別の基準値を設定した。 運動指導者は、新たな基準値を参考にしつつ、運動指導を行うことが望まれる。 2．全身持久力の基準値を改訂する必要性 全身持久力の指標である最高酸素摂取量（V(・)O2peak/kg、単位:mL/kg/分もしくはメッツ）は、様々な要因による死亡や疾患発症の強力な予測因子です。したがって厚生労働省は、疾患の発症や死亡のリスクの低下が期待される全身持久力の値、すなわち基準値を提示し、身体活動・運動を通した全身持久力の維持・向上を推奨しています。 3．科学的根拠 V(・)O2peak/kgと死亡や非感染性疾患の発症との間には、直線的な負の量反応関係が見られ、V(・)O2peak/kg１メッツあたりの死亡の相対危険度が10～20％ほど低値を示します。V(・)O2peak/kgが低い人から高い人まで、少しでもV(・)O2peak/kgを高めることによって、健康上の利益を得ることができます。 4．現状 日本人のV(・)O2peak/kgの記述統計値の報告に主眼を置いている論文の系統的レビューを行い、標準値の推定を行いました[2]。各採択論文から、延べ男性54,611人、女性24,100人のV(・)O2peak/kgの平均値及び標準偏差を抽出し、それらを統合することで推定平均値と分布を算出しました。 その結果、V(・)O2peak/kgは10歳代で増加するが、20歳代以降は加齢に伴い低下し、その低下は線形ではなく、20～30歳代で大きく低下し、40歳以降は緩やかな低下でした。 「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」には、性・年代別の全身持久力を図示していますので参考してください[1]。 5．基準値の改訂 「健康づくりのための身体活動基準2013」で示された旧基準値は、日本人男性の20歳代において推定平均値より1～1.5メッツ低く、約90%の20歳代男性が旧基準値を達成していました。一方、50歳代以上では 男女とも旧基準値が推定平均値より1～1.5メッツ高く、この世代で旧基準値を達成できる者は5～25%に過ぎませんでした。 基準値が国民の実情と乖離している場合、「余裕で基準値を超えている」「基準を達成することが困難」といった誤った認識を多くの個人や集団に対して生じさせる可能性が懸念されます。このことから、今回示された推定標準値に基づき、新たな全身持久力の基準値を性・年代別に示しました（表）。 表．性・年代別の全身持久力の新たな基準値と旧基準値（単位：メッツ）[1]より転載 6．全身持久力（V(・)O2peak/kg）を維持・向上させる方法 V(・)O2peak/kgは、肺で取り込んだ酸素を心臓から運搬し活動筋で糖や脂肪を分解することで身体活動の遂行に必要なエネルギーを産生する能力の指標です。V(・)O2peak/kgの向上には、有酸素性身体活動を1回30分間、週当たり3回以上、継続して実施することが推奨されています。 強度は、安全と効果のバランスから、V(・)O2peak/kgの50～75%程度、主観的には「ややきつい」と感じる程度が適切です。 （最終更新日：2024年03月27日） 宮地 元彦 みやち もとひこ 早稲田大学スポーツ科学学術院　教授 鹿屋体育大学スポーツ体育課程卒業、同大大学大学院体育学研究科修了。その後、川崎医療福祉大学助教授、米国コロラド大学客員研究員を経て、2003年より独立行政法人国立健康・栄養研究所（現：国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所）に勤務。2021年より現職。第24期・25期日本学術会議会員、厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針の改訂に関する検討会委員、スポーツ庁運動・スポーツガイドライン策定検討会委員などを務める。 参考文献 厚生労働省. 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023. https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf Akiyama H, Watanabe D, Miyachi M. Estimated standard values of aerobic capacity according to sex and age in a Japanese population: A scoping review. PLoS One. 2023; 18(9): e0286936. 関連記事一覧 わが国の身体活動・運動施策 健康日本21（第三次）における身体活動・運動分野の目標 「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート：成人版 「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート：こども版 「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート：高齢者版 「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」情報シート：筋力トレーニングについて 「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」情報シート：働く人が職場で活動的に過ごすためのポイント 「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」情報シート：慢性疾患を有する人の身体活動のポイント 「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」情報シート：身体活動・運動を安全に行うためのポイント 「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」情報シート：身体活動による疾患等の発症予防・改善のメカニズム 「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」情報シート：全身持久力（最高酸素摂取量）について 「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」情報シート：身体活動支援環境について 「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」情報シート：身体活動とエネルギー・栄養素 このサイトについて 〒100-8916 東京都千代田区霞ヶ関1-2-2©　Ministry of Health , Labour and Welfare, All Rights Reserved.